przysiady na

[...] łącznie (9-10) serii. Plecy: mc, wiosłowanie ilość powtórzeń 8-6 szrugsy ilość powtórzeń 15-12 Biceps: ilość powtórzeń w obu ćwiczeniach najlepiej na poziomie 12-10 Nogi: przysiady - też możesz robić mniej powtórzeń 8-6 mc, przysiady, mc na prostych... to może być za wiele dlatego mc na prostych bym wyrzucił jako, że masz uginanie nóg w [...]

[...] któraś z Pań mogłaby mi odpowiedzieć. 1. Na siłowni nie mam maszyny na przywodziciele i odwodziciele. Jakie zamiennie ćwiczenia mogę wykonywać? Zamiast punktu 10 zrobiłam przysiady z hantlami. Może być? Na odwodziciele nie mam pomysłu. Nawet nie wiem, co to za mięśnie... 2. Czy zamiast wspięć na palcach siedząc (nie mam maszyny) mogę robić [...]

lipne połączenie. polacz: barki tric bic nogi brzuch - klata brzuch plecy przedramie 1.Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi na ławce skośnej leżąc 12<10<8=8 -wyciskanie sztangielek leżąc 10<8=8 -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2x10 -rozpiętki na ławce poziomej 3x10 2.Barki -unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem 3x10 [...]

[...] progresu w przysiadzie - odzwyczajasz sie, dlatego tez cw. pomocnicze zawsze musza byc umieszczane rownolegle w stosunku do cw. glownych na ktorych Ci zalezy. Na boxie masz byc przez sekunde rozluzniony. Rob normalne przysiady a boxy pomocniczo (jesli Ci na tym zalezy) na ciezarze 50-60% CM - bo w takich warunkach najszybciej wzwyzkuje dynamika.

Nogi brzuch przedramie Przysiad klasyczny 6x7 mcnpn 5x10 wspięcia 3x20 wznosy kolan w zwisie 4s spiecia + uginanie w nadgarstkach podchwyt i nachwyt 4s klatka ramiona WL rampa 6 (4s) Pompki na poreczach 5s wyciskanie hantli z supinacją skos dodatni 3x12 ss francuz + uginanie ze sztangą 5s uginanie z supinacją 3x12 Plecy barki Drążek nachwytemna [...]

Ok dzięki, czyli wyglądałoby to tak: Poniedziałek - nogi 1. Przysiady 12-10-8-6 2. Wykroki z hantelakmi 12-10-8-6 3. Żuraw 4x10 4. Wyprosty siedząc 12-10-8-6 5. Uginanie leżąc 12-10-8-6 6. Wspięcia stojąc 35-30-25-20 7. Wspięcia siedząc 35-30-25-20 -------------- Piątek plecy + tył/środek barków 1. Martwy ciąg ze sztanga - 12-10-8 2. [...]

Chodziło mi o to, żebym na przemian robił FBW i Tabate, a przysiady z obciążeniem chciałem zastąpić czymś innym własnie ze względu na Tabate, która wykańcza mi nogi... nie chciałbym rezygnować z Tabaty, ewentualnie mogę zamienić tabata squats na jakąś inną tabate i wtedy nie rezygnować z przysiadów? tylko nie bardzo mam jak obciążać przysiady, bo [...]

[...] wzrost około 170cm. Niczym posąg na plaży... Godzilla atakuje! Co skłoniło mnie aby ćwiczyć? Od najmłodszych lat tata imponował mi siłą. Pokazywał jak setkami robi pompki, przysiady, opowiadał o ćwiczeniach w wojsku. Od najmłodszych lat moja psychika "przygotowywana" była więc na zajęcia siłowe. Tak więc mając te 5 latek pompowałem po [...]

dzis 23 sierpnia DT trening B rozgrzewka orbitrek 6 minut, pajacyki, przysiady, wymachy A. Martwy ciąg R12x10kg/ 30kg/35kg/40kgx14 R10kgx12/30x15/40x15/45x15 R1okgx12/40kgx15/45x15/50x12 R 10x12/40x15/45x14/50x8 R12x12/R32x12/42x15/47x15/52x12 R10x10/R30x10/40x15/50x12/55x12 B1. Wyciskanie sztangi stojąc R 12kg x12/ 15kgx15/14,5kgx12/17kgx8 [...]

dziś 26 sierpnia 16 sierpnia rower 10 minut, orbi 3 minuty, pajacyki szybkie przysiady, wymachy rak A. Przysiad ze sztanga na plecach R12kgx12/32kg/37kg/42kgx13 R12kgx12/32kg/37kg/42kgx15 R12x12/37x15/42x15/47x8 R12x12/37x15/42x13/47x6 R12x10/R32x10/37x15/42x12/47x7 B1. wyciskanie sztangi skos góra R12kgx12/17kg/19,5kg/22kgx12 [...]

[...] mi było gorąco /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5eb4a113391b4394aa58020f990d2c45.jpg dodatkowo podciąganie/opuszczanie 1p+3op/3op/3op łydki 20 kg - 3x15 rozciąganie opis mega cięzko, przysiady ostatnia seria jest już cięzka, szczególnie dwa ostatnie powtórzenia, wstaje powoli starając sie trzymac prawidłowa postawę tyłek mnie piecze i staram sobie [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/abf2063755bd4d41be1da02470c1ea43.jpg po treningu dipsy 4/3/2 brzuch allachy 20kg x 15/15/9 unoszenie nóg 10/10/10 rozciąganie opis poszło super, przysiady w ostatnie serii miała gościa za soba, który w razie W zdejmie ze mnie sztange, ale wyszłam 5 razy w górę, choć ostatni to już wolny i wielkim wysiłkiem, ale [...]

5 maja trening B ( 3x15) rozgrzewka 7 minut PW, przysiady, pompki, wymachy 1. Martwy Ciąg R12x12/27kgx15/32kgx15/37kgx16 - jeszcze ciągłam aczkolwiek dupa piekła R12kgx15 22kgx20/27kgx15/32kgx16 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 20kgx15/25kgx15/30kgx10 - no ciężej niż ostatnio 15kgx15/20kgx15/25kgx20 3. wyciskanie leżąc [...]

[...] hantelek bokiem 3x12 (wiecie ocb to na środek/boki barków jakbyście unosili skrzydła) -cos na tył barków 3x10 -kaptury 3x do za***ania lub unoszenie do brody 3x10 Nogi - przysiady 4x10 - prostowanie nóg 4x15 - uginanie nóg do tyłka 4x10 - łydki 4x20 Ten trening jest dość normalny. Ważne jest by robić przysiady, bo tego typu ćwiczenia (tak [...]

[...] -wiosłowanie(hantel) 10/8/8/6 Środa-wolne Czwartek-Barki+Uda -wyciskanie zza karku 10/8/8/max -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/8/8/8 -wznosy boczne 10/10/10/10 -przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8/8/6/max Piątek-Ramie+Przedramie Superseria 1 -wyciskanie francuskie 10/8/8/max -uginanie ramion z hantlami podchwytem 10/8/8/max [...]

Poniedziałek: Triceps -Wyciskanie wąskim chwytem 12/12/10/8 -Wyciskanie francuskie leżąc 12/12/10/8 -Prostowanie rąk zza głowy 12/12/10/8 -Prostowanie ręki w opadzie 12/12/10/8 Klatka -Wyciskanie leżąc 12/12/10/10/8/8 -Rozpiętki 12/12/12/12 Środa: Biceps Uginanie ramion w staniu: 4x ósemki Uginanie ramion w staniu uchwyt młotkowy: 12/12/10/8 [...]

[...] wyciskanie sztangi na plaskiej lawce 2 x 12,10,8 rozpietki 2x 12,10 francuskie wyciskanie sztangi lezac 2 x 12,10 prostowane ramienia ze sztangielka w opadzie tlowia 12,10 sobota barki, nogi przysiady ze sztanga 3 x 12,10,8 wspiecia na palce stojac 3 x 20,15 wyciskanie sztangi z klatki stajac w gore 2 x 12,10 unoszenie sztangielek bokiem 2 x 12

Triceps: 1.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4 x 12-6 2. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWI 4 x 12-6 Czwartek: Nogi, bic przedramie nogi: 1.PRZYSIADY Z HANTLAMI 4 x 12-6 2. Wspięcia na pace 4 x 15 1.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3 x 10 2. UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] stojąc z supinacją 4s 10x barki motylki rr lekko ugięte. 4s 10x unoszenie hantli przed siebie 3s 10x unoszenie hantli w opadzie 3s 10x unoszenie sztangi do brody 4s 10x nogi przysiady z hantlami 3s 10x wykrok 3s 10x zginanie nogi w stw. biodrowym do tyłu z obciążeniem 3s 10x wspięcia na palce 3s 15x klatka płaska 4s 10x skos 4s 10x rozpiętki 4s [...]

[...] na drązku 3 serie uginanie ze sztangą 2 serie wyciskanie sztangi płaska 3 serie wyciskanie hantli siedząc 3 serie francuskie wyciskanie sztangi leżąc 2 serie B przysiady wykroczne 3 serie martwy ciąg 3 serie uginanie ramion z hantlą młotki 2 serie wyciskanie hantli skos 3 serie unoszenie sztangi wzdłóż tułowia 3 serie (połowiczne) [...]